Race rapport Aalborg Triathlon, lørdag d. 31. juni 2015

1/4 Ironman nummer 2 - Aalborg 1/4 IM

Nu hvor jeg havde prøvet distancen i Haderslev for en måned siden, kunne jeg mærke på mig selv at jeg var knap så nervøs som til Haderslev, fordi nu vidste jeg at jeg kunne klare distancen, men alligevel, jo tættere jeg kom på datoen, jo mere kunne jeg mærke sommerfuglene i maven, men sådan skal det også være.

Om fredagen

Jeg fik i løbet af torsdag aften og fredag morgen pakket alt mit udstyr, og som sagt er det ikke så lidt man skal have med til sådan et stævne, så jeg var klar til at sætte snuden mod Ålborg fredag eftermiddag.

Omkring kl. 14 fredag eftermiddag, havde jeg fået det hele pakket i bilen og jeg var klar til at tage af sted mod Ålborg Vandrehjem hvor jeg skulle overnatte til lørdag hvor stævnet blev afholdt.

Omkring kl. 17 lander jeg ved Ålborg Vandrehjem og får jeg mig indlogeret, hvorefter jeg hurtigt får gjort tingene klar så jeg kan overnatte der, inden jeg tog ind til byen for at få lidt aftensmad. Jeg havde hjemmefra fået anbefalet en lille hyggelig cafe "Friends" inde i Ålborg city, hvor jeg fik en fin burger og nogle american fries til og så smagte rigtig godt. Efter jeg havde spist min aftensmad kørte jeg cykelruten igennem i bilen for lige at få en fornemmelse for ruten, hvor der var bakker og hvor man kunne køre stærkt. Tilbage på vandrehjemmet så jeg et par afsnit af Daredevil serien på min tablet for at få lidt kontrol med mine "sommerfugle" i maven inden det var tid til at gå til køjs.

Lørdag - race day

Vækkeuret ringede kl. 6.30 hvor det var tid til at få pakket tingene sammen igen, og lige snuppet et hurtigt bad inden der var morgenmad på vandrehjemmet. Efter jeg havde spist morgenmad fik jeg pakket mine ting i bilen igen og afleveret nøglen og så var det tid til at køre mod stævne pladsen. Da de fleste veje omkring stævnepladsen var spærret på grund af stævnet var vi nød til at holde lidt længere væk og så gå med vores udstyr og cykel ned til stævnepladsen, hvor jeg fik registreret min ankomst og jeg fik udleveret kuvert med startnummer, diverse klistermærker og tidstagningschip. Jeg fik sat klistermærkerne på mit udstyr og cykel så jeg kunne komme ind i transition zone så jeg kunne gøre mit udstyr og cykel klar til stævnet.

 

Da jeg havde fået gjort mit udstyr klar ved cykel som var tilfældet ved dette stævne og ikke ligesom i Haderslev hvor der var forskellige transitions zoner til cykling og løb, hvor det hele skulle deles op i poser, mødte jeg nogle af de andre Svendborg Triathlon Klub deltagere som også skulle i deltage og snakkede lidt med dem inden stævnet startede, altid rart med nogle man kender som man lige kan snakke med så man kan få dæmpe det sidste nervøsitet inden start.

Lige som til Haderslev havde jeg også nogle succes kriterier til dette stævne, men denne gang så de lidt anderledes ud for nu havde jeg en fornemmelse af hvor lang tid jeg skulle bruge på en 1/4 IM, som sagt jo højere succes kriterie jo federe vil det være.

• Succes kriterie 1: Gennemfører
• Succes kriterie 2: Bedre tid end Haderslev på 3 timer og 18 minutter
• Succes kriterie 3: Gennemfører på under 3 timer og 15 minutter

10. 9. 8. 7. 6. 5. 4. 3. 2. 1. og starten gik på Aalborg Triathlon 1/4 IM 2015

 

Svømningen - 950 m

Jeg fik en kanon god start på svømningen, hvor vandet var blevet målt til omkring 16 grader så det er væsentligt mere end i Haderslev, jeg fik lagt mig det rigtige sted ved starten så jeg ikke blev overrumplet bagfra af andre og jeg svømmede tæt på de bøjer vi skulle rundt om så det kunne ikke være bedre og vandet var også meget klart i kridtgraven så sigtbarheden var stor. I og med jeg fik en så god start gjorde også at jeg ikke slugte halvdelen af søen og det gjorde at min crawl bare kørte og jeg var kun nede og svømme brystsvømning rundt om bøjerne da der var mange omkring bøjerne.

Jeg havde min tid fra Haderslev i tankerne og håbede på at jeg kunne slå de 26 minutter jeg var om det der, og undervejs havde jeg på fornemmelse at dem ville jeg slå idag her til stævnet og der jeg kom op af vandet kunne jeg se på mit ur at jeg kun havde brugt omkring 23 minutter på svømningen så allerede der var jeg godt med i forhold til at få en bedre tid end i Haderslev selvom man ikke kan sammenligne de to stævner der ruterne er forskellige.

T1

Det gik bedre i T1 her end i Haderslev, jeg fik hurtigt nogle strømper på, nok fordi at jeg denne gang kunne mærke mine tæer til forskel fra Haderslev, og fik min cykeltrøje, cykelsko og cykelhjelm på og så afsted, havde ikke brug for at kæmpe med mine løse ærmer til dette stævne der der var mere varme i vejret selvom solen ikke skinnede, så det lykkedes mig at komme igennem T1 på knap 4 minutter så igen havde jeg hentet vigtige minutter i forhold til Haderslev hvor jeg brugte 7 minutter.

Cyklingen - 47 km

Cyklingen gik over alt forventning, jeg har aldrig kørt så stærk på en cykel før som jeg gjorde til dette stævne, jeg kom godt afsted fra T1 og allerede inden for de første få kilometer lå jeg med en gennemsnitshastighed på 34 km/t hvilket jeg aldrig har gjort før, men det skal så også siges at meget af ruten var flad, og så var der nogle enkelte bakker på ruten. Til forskel fra Haderslev kunne jeg denne gang mærke mine tæer på cyklingen og det kan godt have hjulpet mig på ruten og jeg jeg fortsatte i mit gode tempo og steg faktisk 9 pladser indenfor mændene på cyklingen, og endte med cykle de 47 km på 1 time og 23 minutter hvilket svare til en gennemsnitsfart på 33, 8 km/t hvilket er væsentligt højere end de 30 den lå på i Haderslev så igen indhentede jeg noget tid fra Haderslev.

T2

T2 gik ikke så godt for mig som det kunne have gjort, hurtigt sat min cykel og smidt mit cykeltøj og sko og kom i løbeskoene og afsted, men hov vent hvor er mit startnummer, det havde jeg så lige glemt i farten, så tilbage med mig og hente det inden jeg så kunne komme ud på løberuten, det var dyrt spildte sekunder, men man kan jeg ikke huske det hele, når ens puls og adrenalin pumper helt vildt, så jeg ender med at bruge lige under 3 minutter i T2, så jeg ved at jeg skal træne mine transition når jeg kommer hjem, for de kan gøres meget hurtigere så det er et af de steder jeg skal sætte ind for at få en bedre tid fremover.

Løb

Jeg kom fint afsted på løbet efter min lille upser i transition zonen, og det gik også nogenlunde ude på ruten, som var en 5 km rute som skulle løbes 2 gange. Jeg kommer hurtigt ind i min planlagte rytme med at løbe 4 minutter og gå 1 minut, og det kørte bare hele vejen igennem og det var igen fedt at få kommentarer og skulderklap ude på ruten, det giver altså lige et ekstra boost på løbet hvor det virkelige begynder at kunne mærkes at man har været igang i flere timer og jeg ender med at løbe de 10,5 km på 1 time og 17 minutter altså lidt langsommere end i Haderslev, jeg er bare ikke så god til det der løb, det er virkelig et sted hvor jeg kan forbedre mig, så det kan være at jeg skal se om jeg kan finde en personlig løbe træner når jeg kommer hjem som kan hjælpe mig op på et bedre løbeniveau end jeg er på nu, fordi det er et sted hvor jeg vil kunne forbedre min samlede tid og en dag måske komme ned at snuse under 3 timer.

Alt i alt

Hvis man ligger det hele sammen så har jeg gennemført Aalborg Triathlon 1/4 IM i tiden 3 timer, 11 minutter og 10 sekunder hvilket er langt bedre end jeg havde forventet. Hvis man ser på mine succeskriterier så har jeg igen opnået allesammen. Med det sagt så er jeg ovenud stolt over min præstation ved dette stævne, og det var også nogle gode ruter de havde valgt både på cyklingen og på løbet. Nu har jeg så "sommerferie" ind til sidst i juli hvor jeg skal køre mit første 90 km cykelløb som led i at jeg skal afprøve alle tre discipliner i 1/2 IM hver for sig for at få en fornemmelse for hvordan mit mål næste år bliver når jeg skal gennemfører 1/2 IM et sted i Danmark.

Min placering i min agegroup 18-39 år blev 121 ud af 139, samlet placering for mænd blev 253 ud af 299 og den samlet placering blev 241 ud af 449.

Så er tri sæson 2015 endelig startet

Race rapport søndag d. 31. maj 2015

Min første 1/4 Ironman ever - Haderslev 1/4 IM

Jeg har været klar på denne udfordring et stykke tid, men jo tættere på dagen jeg kom blev jeg mere spændt på om jeg nu også kunne gennemfører. Jeg blev ved med at fortælle mig selv at selvfølgelig kunne jeg gennemfører dagene op til stævnet.

Fredagen før

Fredag aften startede jeg med at pakkede alt midt udstyr og det er ikke så lidt der skal bruges til sådan et stævne, så det tager lige lidt at finde det hele frem.

Dagen før

Lørdag morgen fik jeg de sidste småting pakket og cyklen spændt bag på bilen, inden turen gik til Haderslev

 Lørdag eftermiddag da jeg ankom til Haderslev fik jeg tjekket mig selv ind, hvor jeg modtog startnummer, klistermærker til hjelm og cykel og tidstagningschip, samt poser til transition. Efter indtjekningen gik jeg en tur i Haderslev hvor alle som stod for stævnet var godt igang med at sætte det hele op rundt omkring i byen.

Ved 17 tiden fik jeg tjekket min cykel ind sammen med hjelmen efter jeg fik sat klistermærker på dem. Derefter kørte jeg tilbage til mit overnatningssted et B&B i Haderslev hvor jeg gik alt mit udstyr igennem og fik det pakket i de 3 forskellige transitionsbags, en til start/slut, en til efter svøm, og en til efter cykling.

Efter jeg fik pakket poserne var tiden kommet til aftensmad og jeg var ikke så kreativ og måske også lidt nervøs så det blev ikke til det store kulinariske måltid, men lidt mad fra Mac D. Efter jeg havde spist kørte jeg tilbage til B&B hvor jeg slappede af indtil jeg gik i seng.

Race day

Kl. 5.30 ringede vækkeuret, hvorefter jeg fik pakket mine ting sammen og spiste lidt morgenmad inden jeg forlod B&B for at køre ned til stævne området. Da jeg ankom til stævneområdet fik jeg pakket det sidste udstyr og derefter fik afleveret min transitionsbag de rette steder samtidig med at jeg gik transitionzonerne igennem for at være helt uptodate med dem. Da jeg havde styr på transitionzonerene fik jeg gjort min cykel helt klar, med monteringer af energi.

Eliten på 1/2 IM startede kl. 8 så dem kunne jeg lige nå at se starte, inden jeg selv skulle gøre mig helt klar til at hoppe i vandet, som jeg skulle kl. 10.00 med race start kl. 10.05. Omkring kl. 9 gik jeg mod startområdet for at gøre mig klar dvs. hoppe i tritøj og derefter i gummimanden (våddragten) så jeg var klar til race briefing lidt i 10.

10. 9. 8. 7. 6. 5. 4. 3. 2. 1.

Klar parat start og så gik starten på min første 1/4 IM. På forhånd havde jeg sat nogle succes kriterier op for stævnet, jo højere succes kriterie jo federe vil det være.

• Succes kriterie 1: At gennemfører stævnet.
• Succes kriterie 2: Gennemfører under 4 timer
• Succes kriterie 3: Gennemfører under 3 timer og 45 minutter

Svømningen - 950 m

Jeg fik ikke den bedste start på svømningen der var modvind og mange bølger det første stykke ud til den første bøje og jeg slugte en masse vand inden jeg kom ordentligt igang med svømningen, så min svømning blev brudt meget op og skiftede en del mellem crawl og brystsvømning pga. bølgerne.

Jeg satsede på forhånd med at klare svømningen på 30 minutter, og undervejs var jeg sikker på at den tid ville jeg ikke klare det på men da jeg langt om længe kom op på fastlandet havde jeg til min store forundring "kun" brugt lidt over 26 minutter.

T1

Fik ikke den bedste tid igennem T1, da jeg havde svært ved at få mit tøj på og ligeledes skulle vi løbe et stykke for at komme til vores cykler, og det blev gjort i bare fødder inden jeg fik taget stræmper og cykelsko på ved siden af cyklen. Det var ikke nemt at løbe over til min cykel kunne dårligt nok mærke mine fødder og det blev ikke bedre under cyklingen. Jeg havde på forhånd sat 10 minutter af til T1 hjemmefra, men brugte kun knap 7 minutter.

Cyklingen - 45 km

Cyklingen gik bedre end svømningen, faktisk vil jeg sige at det var den disciplin der gik bedst af de 3 discipliner, jeg kom godt af sted på cykelruten, selvom jeg ikke kunne mærke mine fødder. Jeg havde satset på at cykle de 45 km på 1 time og 40 minutter, men jeg syntes det gik så godt ude på ruten trods der var en del vind at jeg klarede de 45 km på 1 time og 27 minutter i stedet for, så på nuværende tidspunkt var jeg allerede 20 minutter foran den tid jeg havde satset på hjemmefra.

T2

T2 kom meget brat efter den sidste nedkørsel på cykelruten, og jeg kom hurtigt at cyklen, men fik desværre ikke taget min cykelsko af tids nok til at kunne lade dem sidde på cyklen så jeg var nødtil at løbe i mine cykelsko ned til skifteteltet hvilket ikke er så nemt og slet ikke på brosten. Jeg fik hurtigt klædt om til løbesko og tøj og afsted på løberuten. Jeg havde igen afsat 10 minutter hjemmefra i T2 men brugte kun 3 minutter.

Løb

Det gik sådan cirka ligeså dårligt med løb som med svømningen, jeg fik startet al for hurtigt ud i starten og jeg kom aldrig rigtigt ind i en god løberytme, som jeg gerne ville. Havde planlagt at jeg ville løbe 4 minutter og gå 1 minut, men det hele flød mere eller mindre sammen så der var ikke noget struktur på mit løb, men tilgengæld fik jeg en hel del skulderklap af den andre deltager ude på ruten hvilket lige gav et ekstra boost der gjorde at jeg fik "løbet" de 10 km på 1 time og knap 16 minutter, hvor jeg hjemmefra havde satset på 1 time og 20 minutter.

Alt i alt

Hvis man ligger det hele sammen så har jeg gennemført min første 1/4 IM i tiden 3 timer, 18 minutter og 53 sekunder hvilket er langt bedre end jeg havde forventet. Hvis man ser på mine succeskriterier så er de sgu alle sammen opnået, det havde jeg ikke ture tro på , få dage før stævnet. Med det sagt så er jeg ovenud stolt over min præstation ved min første 1/4 IM og nu har jeg lige en uges tid til at komme mig over strabasserne inden jeg skal i aktion igen ved Kalundborg Sprint søndag d. 7. juni.

Min placering i min agegroup blev 151 ud af 199, men det skal lige siges at kun de 158 gennemførte og dertil var der 9 som ikke gennemførte og resten stillede slet ikke til start, så i princippet kom der kun 7 i mål efter mig.